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Você já sentiu que um problema parecia insuperável até mudar sua perspectiva? Essa mudança de olhar é chamada de “reframing” ou “reformulação”. Reframing é uma técnica poderosa que transforma a forma como interpretamos situações, permitindo-nos ver desafios sob uma nova luz.

Neste artigo, vamos explorar o que é reframing, como aplicá-lo no dia a dia e os benefícios que ele pode trazer para sua vida. Vamos começar essa jornada transformadora juntos?

O que é reframing?

Conforme mostramos na introdução, reframing, ou reformulação, é uma técnica usada para mudar a percepção de uma situação ou experiência, dando-lhe um novo significado.

Na programação neurolinguística (PNL), o conceito é conhecido como ressignificação e, fazendo uma analogia, seria como ajustar a lente através da qual você vê o mundo. Desse modo, mudando o “frame”, você muda a sua interpretação e, consequentemente, a sua reação emocional e comportamental.

Com raízes na terapia cognitivo-comportamental e na programação neurolinguística, o reframing pode melhorar o bem-estar, aumentar a resiliência e promover uma mentalidade positiva. Assim, ambas disciplinas utilizam essa abordagem para ajudar os indivíduos a alterarem pensamentos negativos ou limitantes, transformando-os em algo mais positivo e útil.

A importância do reframing no bem-estar

O mundo ao nosso redor está em constante mudança, e a forma como interpretamos essas mudanças impacta diretamente nosso bem-estar e nossa capacidade de lidar com os desafios da vida. Nesse sentido, o reframing é uma ferramenta essencial para nos adaptarmos às novas realidades e construirmos uma vida mais resiliente e positiva.

Os benefícios do reframing incluem:

1. Redução do estresse e da ansiedade

Em vez de nos concentrarmos nos aspectos negativos da situação, podemos buscar os pontos positivos e encontrar maneiras de lidar com o desafio de forma mais eficaz. Assim, mudando nossa perspectiva sobre os eventos estressantes, podemos reduzir significativamente o impacto que eles têm em nosso bem-estar emocional.

2. Aumento da resiliência

O reframing nos ajuda a desenvolver uma maior resiliência, ou seja, a capacidade de lidar com as adversidades e se recuperar dos desafios da vida. Desse modo, aprendemos a encontrar novas perspectivas para os problemas e, consequentemente, podemos superar os obstáculos com mais força e confiança.

3. Melhora da comunicação e dos relacionamentos

O reframing nos permite entender diferentes pontos de vista, ajudando-nos a comunicar com mais clareza e empatia, construindo relacionamentos mais saudáveis e duradouros. Como resultado, nos ajuda a ver as situações pelos olhos dos outros, o que pode evitar conflitos e promover a compreensão mútua.

4. Maior autoconfiança e autoestima

Um das mudanças mais sentidas é que desenvolvemos uma visão mais positiva de nós mesmos e do nosso potencial. O reframing nos ajuda a identificar nossas qualidades e habilidades, aumentando nossa autoconfiança e autoestima.

5. Alcançar metas e objetivos

Outro ponto muito importante é que o reframing nos ajuda a superar os obstáculos internos e externos que nos impedem de alcançar nossos sonhos. Assim, uma mudança de perspectiva sobre os desafios nos auxilia na motivação, nos ajuda a agir e tomar as medidas necessárias para alcançar nossas metas.

Como o reframing funciona?

O reframing pode ser aplicado em diversas áreas da nossa vida, desde os pequenos desafios do dia a dia até as grandes decisões que impactam nosso futuro.

Alguns exemplos de como podemos usar o reframing no dia a dia:

• Em vez de pensar “Eu não consigo fazer isso”, podemos pensar “Ainda não consegui, mas estou aprendendo e vou melhorar a cada dia.”
• Em vez de pensar “Meu chefe é um tirano”, podemos pensar “Meu chefe tem um estilo de liderança diferente do que eu estou acostumado, mas posso aprender com ele e desenvolver novas habilidades.”
• Em vez de pensar “Eu nunca vou conseguir um bom emprego”, podemos pensar “Existem muitas oportunidades no mercado de trabalho, e vou encontrar uma vaga que seja perfeita para mim.”

Os 4 passos para aplicar o reframing

Aplicar o reframing na prática é mais simples do que parece. Basta seguir estes 4 passos:

1. Identificar o pensamento negativo: O primeiro passo é reconhecer os pensamentos negativos que estão te limitando. Portanto, preste atenção aos seus pensamentos e sentimentos, e identifique aqueles que te causam estresse, ansiedade ou desânimo.
2. Questionar o pensamento: Depois de identificar o pensamento negativo, questione sua veracidade. É realmente verdade que você não consegue fazer isso? O seu chefe é realmente um tirano? Você nunca vai conseguir um bom emprego?
3. Encontrar uma nova perspectiva: Existem outras maneiras de ver a situação? Quais são os pontos positivos que você pode considerar? O que você pode aprender com essa experiência?
4. Adotar a nova perspectiva: Depois de encontrar uma nova perspectiva, repita-a para si mesmo até que se torne sua nova crença. Acredite que você é capaz de superar seus desafios e alcançar seus objetivos.

Dicas para usar o reframing com sucesso

1. Comece com pequenas mudanças: Não tente mudar tudo de uma vez. Então, comece com pequenas mudanças em seus pensamentos e comportamentos.
2. Seja paciente e persistente: O reframing é uma prática que exige tempo e esforço. Não desanime se você não conseguir mudar sua perspectiva de imediato.
3. Celebre suas conquistas: Cada vez que você conseguir mudar um pensamento negativo por uma perspectiva mais positiva, comemore sua conquista. Isso te ajudará a se manter motivado.
4. Busque ajuda profissional se precisar: Se você estiver tendo dificuldades para aplicar o reframing por conta própria, procure ajuda profissional de um psicólogo ou terapeuta.

Técnicas de reframing

O reframing contextual envolve mudar o contexto de uma situação para alterar sua percepção. Por exemplo, se você está enfrentando um problema no trabalho, em vez de vê-lo como uma falha pessoal, considere-o uma oportunidade para desenvolver novas habilidades.

Por outro lado, o reframing do conteúdo altera a maneira como você interpreta a essência de uma situação. Se alguém fizer uma crítica, em vez de vê-la como um ataque, veja-a como feedback construtivo para crescimento pessoal.

Reframing em diferentes áreas da vida

O reframing pode ser aplicado em diversas áreas da vida, desde os pequenos desafios do dia a dia até as grandes decisões que impactam nosso futuro.

Alguns exemplos de como podemos usar o reframing em diferentes áreas da vida:

Relacionamentos

• Não pense “Meu parceiro nunca me escuta”. Em contrapartida, pense “Meu parceiro está ocupado, mas posso escolher um momento melhor para conversar com ele.”
• Em vez de pensar “Meus amigos não se importam comigo”, podemos pensar “Meus amigos estão com suas próprias vidas, mas posso me esforçar para me conectar com eles com mais frequência.”

Trabalho

• Em uma reunião de equipe, por exemplo, onde sua ideia é criticada, ao invés de pensar “Minhas ideias não são boas o suficiente ou ninguém me leva a sério”, o reframing pode mudar o pensamento para ” Posso me comunicar de forma mais clara e persuasiva para defender minhas ideias.”
• Em outra situação, onde o pensamento é “Eu nunca vou conseguir um bom emprego”, o pensamento com o reframing pode ser “Existem muitas oportunidades no mercado de trabalho, e vou encontrar uma vaga que seja perfeita para mim.”

Saúde

• Se você está acima do peso e tem dificuldades em perde-lo, não pense “Eu nunca vou conseguir perder peso”, mas pense “Posso fazer pequenas mudanças em meus hábitos alimentares e de exercícios que me ajudarão a alcançar meu objetivo.”
• Em uma situação de doença crônica, por exemplo, ao invés de pensar “Eu tenho uma doença crônica e nunca vou me sentir bem novamente”, podemos pensar “Posso aprender a lidar com minha doença e viver uma vida plena e significativa.”

Finanças

• Em uma situação de dificuldade financeira, onde várias dívidas estão incomodando, ao invés de pensar “Eu nunca vou conseguir sair do vermelho”, podemos pensar “Posso criar um orçamento e me disciplinar para segui-lo.”
• Por outro lado, pensando em um futuro financeiro próspero, ao invés de pensar “Eu nunca vou ser rico”, podemos pensar “Posso investir meu dinheiro com sabedoria e alcançar meus objetivos financeiros.”

Como medir o sucesso do reframing?

Medir o sucesso do reframing envolve observar mudanças na resposta emocional e comportamental. Dessa forma, se você notar uma redução no estresse e uma atitude mais positiva em relação aos desafios, é um sinal de que o reframing está funcionando. Uma boa estratégia é manter um diário de pensamentos e sentimentos, que pode ajudar a rastrear esse progresso.

Resumindo…

Praticar o reframing regularmente transforma a maneira como você percebe e reage às situações da vida. Essa técnica simples, mas poderosa, pode melhorar significativamente seu bem-estar mental, emocional e até mesmo físico. Assim, a prática constante e a paciência são essenciais para colher os benefícios dessa abordagem.

Comece sua transformação e observe as mudanças positivas que o reframing pode trazer para sua vida. Transformar desafios em oportunidades não só reduz o estresse, mas também fortalece a resiliência e promove uma mentalidade positiva. Portanto, experimente e veja como essa mudança de perspectiva pode revolucionar sua vida.

Perguntas comuns sobre reframing

1. O que é reframing? Reframing é a técnica de mudar a perspectiva sobre uma situação para alterar sua interpretação e resposta emocional.

2. Como o reframing pode ajudar na minha vida? Ele pode reduzir o estresse, aumentar a resiliência, melhorar os relacionamentos e promover uma mentalidade positiva.

3. É difícil aprender a técnica de reframing? Não, com prática constante e paciência, qualquer pessoa pode aprender a aplicar o reframing em sua vida diária.

4. Posso praticar reframing sozinho ou preciso de um profissional? Você pode começar sozinho, mas buscar ajuda de um profissional pode acelerar o processo e fornecer suporte adicional.

5. Quanto tempo leva para ver os resultados do reframing? Os resultados variam, mas com prática consistente, muitas pessoas começam

a ver mudanças positivas em poucas semanas.

Pontos relevantes sobre o artigo

1. Técnica fundamental: reframing é uma técnica essencial para a saúde mental e emocional.
2. Origem e aplicação: Tem raízes na TCC e PNL e pode ser aplicada em várias áreas da vida.
3. Benefícios amplo: Reduz estresse, melhora resiliência e promove uma mentalidade positiva.
4. Histórias Inspiradoras: Exemplos de sucesso demonstram o poder transformador do reframing.
5. Ferramentas e dicas: O artigo fornece ferramentas práticas e dicas para começar a praticar hoje.

Indicação de leitura:

• Reframing: The art of thinking differently (English Edition)
• Reframing Negative Thinking

Imagem: Freepik