O bem-estar e a felicidade são aspirações universais, mas muitas vezes podem parecer elusivos em meio à agitação do cotidiano. Nesse cenário, o Modelo PERMA se destaca como uma abordagem abrangente para alcançar e sustentar uma vida mais plena e satisfatória.

Se você já ouviu falar sobre o Modelo PERMA, este artigo é o lugar certo para encontrar respostas. PERMA é um acrônimo que representa cinco elementos essenciais que, quando cultivados, podem levar a um maior bem-estar e satisfação. Vamos entender!

O que é o Modelo PERMA?

Como já mencionamos no post sobre Psicologia Positiva, o Modelo PERMA foi proposto por Martin Seligman, um renomado psicólogo e pesquisador, e se baseia em décadas de estudos sobre psicologia positiva.

A história do Modelo PERMA é fascinante e, como tem suas raízes na pesquisa em psicologia positiva, que busca entender e promover o bem-estar humano, em contraste com a tradicional abordagem focada nas doenças mentais.

Até o final do século 20, a psicologia havia se concentrado, sobretudo, em tratar doenças mentais e distúrbios psicológicos, negligenciando muitas vezes a importância de estudar e promover estados de saúde mental positivos. Assim, Seligman foi um dos pioneiros que percebeu essa lacuna e se dedicou a investigar a psicologia positiva, com o objetivo de entender o que torna as pessoas felizes, realizadas e com uma qualidade de vida mais elevada.

Dessa forma, em meados dos anos 1990, Martin Seligman começou a trabalhar no conceito que viria a se tornar o Modelo PERMA. Ele buscava identificar os fatores-chave que contribuem para uma vida bem-sucedida e feliz.

Ao longo de sua pesquisa, Seligman e sua equipe identificaram cinco dimensões fundamentais que desempenham um papel crucial na construção do bem-estar duradouro: Positive Emotion (Emoção Positiva), Engagement (Engajamento), Relationships (Relacionamentos), Meaning (Significado) e Accomplishment (Realização). Esses pilares trabalham em sinergia para criar uma sensação duradoura de bem-estar.

Como Aplicar o Modelo PERMA

Positive Emotion (Emoção Positiva):

A dimensão “Positive Emotion” diz respeito à experiência de emoções positivas em nossas vidas diárias. Nesse sentido, inclui sentimentos como alegria, gratidão, serenidade, esperança, amor e diversão. Essas emoções não apenas nos fazem sentir bem, mas também têm um impacto positivo em nossa saúde física e mental. Sempre que cultivamos emoções positivas, podemos fazer com que atuem como um antídoto para o estresse, ansiedade e até mesmo a depressão.

Uma maneira de promover a emoção positiva é praticar a gratidão. Reservar um momento para reconhecer e agradecer pelas coisas boas em nossa vida, por menores que sejam, pode aumentar nosso senso de bem-estar. Além disso, sorrir, rir, envolver-se em atividades prazerosas e cultivar pensamentos otimistas são formas eficazes de aumentar a emoção positiva em nossa jornada diária.

Engagement (Engajamento):

A dimensão “Engagement” refere-se à sensação de estar profundamente envolvido em atividades que nos desafiam, estimulam nossos interesses e nos fazem sentir competentes. Todas as vezes que estamos em estado de engajamento, entramos em um estado de flow, no qual perdemos a noção do tempo e nos sentimos imersos na atividade.

Encontrar engajamento requer identificar nossas paixões, interesses e talentos, e dedicar tempo regularmente para essas atividades. Pode ser uma paixão pelo trabalho, hobbies, esportes, arte, música, ou qualquer outra coisa que nos absorva completamente. O engajamento não apenas nos traz alegria, mas também é essencial para construir autoestima e um senso de realização.

Relationships (Relacionamentos):

A dimensão “Relationships” destaca a importância das conexões humanas em nossas vidas. Ter relacionamentos saudáveis e significativos é essencial para o nosso bem-estar. As relações sociais positivas nos proporcionam apoio emocional, conexão, compreensão e um senso de pertencimento.

Mas para cultivar essa dimensão, é importante investir tempo e esforço em nossos relacionamentos. Isso envolve manter contato com amigos e familiares, fortalecer laços de confiança e nutrir relacionamentos que sejam genuínos e significativos. Além disso, também é importante criar novas conexões e buscar apoio social quando necessário.

Meaning (Significado):

A dimensão “Meaning” refere-se ao nosso senso de propósito e significado na vida. Ter um objetivo maior nos ajuda a enfrentar desafios e nos dá um motivo para acordar todas as manhãs. Encontrar significado pode envolver contribuir para algo maior que nós mesmos, seja através do trabalho, voluntariado, ajudando os outros, ou perseguindo metas pessoais que estejam alinhadas com nossos valores.

Acima de tudo, buscar significado requer autorreflexão para entender o que realmente valorizamos em nossa vida. Isso pode evoluir ao longo do tempo, e é fundamental estar aberto a explorar novos caminhos que tragam um senso mais profundo de significado e propósito.

Accomplishment (Realização):

A dimensão “Accomplishment” está ligada à definição de metas desafiadoras e ao sentimento de realização quando as alcançamos. Essa dimensão ressalta a importância do crescimento pessoal, da superação de obstáculos e da conquista de marcos significativos.

Para promover essa dimensão, é fundamental definir metas claras e mensuráveis, que estejam alinhadas com nossos valores e interesses. Dividir essas metas em etapas menores nos permite acompanhar nosso progresso e celebrar cada conquista, por menor que seja. O sentimento de realização não apenas aumenta nossa autoconfiança, mas também nos motiva a continuar buscando novos desafios e crescimento pessoal.

Resumindo…

Ao incorporar os cinco elementos do Modelo PERMA – Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning e Accomplishment – em sua vida diária, você cria um ambiente propício para o crescimento pessoal, o bem-estar e a felicidade duradoura. Cultive emoções positivas, encontre engajamento em atividades significativas, fortaleça seus relacionamentos, busque significado e defina metas que o levem à realização.

Essa abordagem holística proporciona uma estrutura poderosa para viver uma vida mais plena e satisfatória. Portanto, PERMA é um caminho para uma vida mais rica em significado, relações mais profundas e uma sensação genuína de realização. Comece a aplicar o Modelo PERMA e descubra a transformação que ele pode trazer para sua jornada.

Imagem: Freepik modificado

Marcel Castilho

Marcel Castilho é especialista em neuromarketing, neurociência, mindfulness e psicologia positiva. Além de publicitário, também é Master em PNL – Programação Neurolinguística. Como proprietário e fundador da agência de comunicação VeroCom e também da agência digital Vero Contents, estuda há mais de 30 anos o comportamento humano.