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O bem-estar e a felicidade são aspirações universais, mas muitas vezes podem parecer elusivos em meio à agitação do cotidiano. Nesse cenário, o Modelo PERMA se destaca como uma abordagem abrangente para alcançar e sustentar uma vida mais plena e satisfatória.

Se você já ouviu falar sobre o Modelo PERMA, este artigo é o lugar certo para encontrar respostas. PERMA é um acrônimo que representa cinco elementos essenciais que, quando cultivados, podem levar a um maior bem-estar e satisfação. Vamos entender!

O que é o Modelo PERMA?

O Modelo PERMA é uma estrutura criada pelo psicólogo Martin Seligman para explicar os principais componentes do bem-estar humano. A sigla representa cinco pilares: Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning e Accomplishment. Juntos, eles formam uma base sólida para uma vida plena, com mais propósito, conexão e realização.

A história do Modelo PERMA tem suas raízes na pesquisa em psicologia positiva, que busca entender e promover o bem-estar humano, em contraste com a tradicional abordagem focada nas doenças mentais.

“O Modelo PERMA é uma bússola para o bem-estar. Ele mostra que felicidade não é só sentir prazer, mas viver com sentido, crescer e se conectar com os outros.”

E por que isso importa? Porque o bem-estar não é apenas a ausência de sofrimento — é a presença de plenitude. E isso pode ser aprendido e cultivado.

A origem do Modelo PERMA e a revolução da Psicologia Positiva

Até o final do século 20, a psicologia havia se concentrado, sobretudo, em tratar doenças mentais e distúrbios psicológicos, negligenciando muitas vezes a importância de estudar e promover estados de saúde mental positivos. Assim, Seligman foi um dos pioneiros que percebeu essa lacuna e se dedicou a investigar a psicologia positiva, com o objetivo de entender o que torna as pessoas felizes, realizadas e com uma qualidade de vida mais elevada. Desse modo, Seligman propôs algo revolucionário: e se, além de curar, a psicologia pudesse também nos ajudar a florescer?

Dessa forma, em meados dos anos 1990, Martin Seligman começou a trabalhar no conceito que viria a se tornar o Modelo PERMA. Ele buscava identificar os fatores-chave que contribuem para uma vida bem-sucedida e feliz.

Assim nasceu a Psicologia Positiva — uma ciência do bem viver — e o Modelo PERMA se tornou sua espinha dorsal. Em vez de olhar apenas para o que está quebrado, a proposta era investigar o que dá certo na vida das pessoas e como isso pode ser replicado.

Nesse sentido, ao longo de sua pesquisa, Seligman e sua equipe identificaram cinco dimensões fundamentais que desempenham um papel crucial na construção do bem-estar duradouro: Positive Emotion (Emoção Positiva), Engagement (Engajamento), Relationships (Relacionamentos), Meaning (Significado) e Accomplishment (Realização). Esses pilares trabalham em sinergia para criar uma sensação duradoura de bem-estar.

Os 5 pilares do Modelo PERMA

Vamos agora mergulhar em cada um dos pilares. Eles funcionam como engrenagens: ou seja, quanto mais você nutre cada uma, mais o sistema como um todo se fortalece.

Positive Emotion (Emoção Positiva)

A dimensão “Positive Emotion” diz respeito à experiência de emoções positivas em nossas vidas diárias. Nesse sentido, inclui sentimentos como alegria, gratidão, serenidade, esperança, amor e diversão. Essas emoções não apenas nos fazem sentir bem, mas também têm um impacto positivo em nossa saúde física e mental. Sempre que cultivamos emoções positivas, podemos fazer com que atuem como um antídoto para o estresse, ansiedade e até mesmo a depressão.

Uma maneira de promover a emoção positiva é praticar a gratidão. Reservar um momento para reconhecer e agradecer pelas coisas boas em nossa vida, por menores que sejam, pode aumentar nosso senso de bem-estar. Além disso, sorrir, rir, envolver-se em atividades prazerosas e cultivar pensamentos otimistas são formas eficazes de aumentar a emoção positiva em nossa jornada diária.

“Positive Emotion é o pilar do Modelo PERMA que incentiva a cultivar emoções positivas para aumentar o bem-estar e a resiliência emocional.”

Engagement (Engajamento)

A dimensão “Engagement” refere-se à sensação de estar profundamente envolvido em atividades que nos desafiam, estimulam nossos interesses e nos fazem sentir competentes. Todas as vezes que estamos em estado de engajamento, entramos em um estado de flow, no qual perdemos a noção do tempo e nos sentimos imersos na atividade.

Encontrar engajamento requer identificar nossas paixões, interesses e talentos, e dedicar tempo regularmente para essas atividades. Pode ser uma paixão pelo trabalho, hobbies, esportes, arte, música, ou qualquer outra coisa que nos absorva completamente. O engajamento não apenas nos traz alegria, mas também é essencial para construir autoestima e um senso de realização.

“Engagement, no Modelo PERMA, significa estar profundamente envolvido em atividades que proporcionam foco e satisfação, gerando o estado de flow.”

Relationships (Relacionamentos)

A dimensão “Relationships” destaca a importância das conexões humanas em nossas vidas. Ter relacionamentos saudáveis e significativos é essencial para o nosso bem-estar. As relações sociais positivas nos proporcionam apoio emocional, conexão, compreensão e um senso de pertencimento.

Mas para cultivar essa dimensão, é importante investir tempo e esforço em nossos relacionamentos. Isso envolve manter contato com amigos e familiares, fortalecer laços de confiança e nutrir relacionamentos que sejam genuínos e significativos. Além disso, também é importante criar novas conexões e buscar apoio social quando necessário.

“No Modelo PERMA, Relationships destaca o valor dos vínculos humanos como base para o bem-estar emocional e psicológico.”

Meaning (Significado)

A dimensão “Meaning” refere-se ao nosso senso de propósito e significado na vida. Ter um objetivo maior nos ajuda a enfrentar desafios e nos dá um motivo para acordar todas as manhãs. Encontrar significado pode envolver contribuir para algo maior que nós mesmos, seja através do trabalho, voluntariado, ajudando os outros, ou perseguindo metas pessoais que estejam alinhadas com nossos valores.

Acima de tudo, buscar significado requer autorreflexão para entender o que realmente valorizamos em nossa vida. Isso pode evoluir ao longo do tempo, e é fundamental estar aberto a explorar novos caminhos que tragam um senso mais profundo de significado e propósito.

“Meaning, dentro do Modelo PERMA, se refere à busca por propósito e pertencimento a algo maior que o próprio eu.”

Accomplishment (Realização)

A dimensão “Accomplishment” está ligada à definição de metas desafiadoras e ao sentimento de realização quando as alcançamos. Essa dimensão ressalta a importância do crescimento pessoal, da superação de obstáculos e da conquista de marcos significativos.

Para promover essa dimensão, é fundamental definir metas claras e mensuráveis, que estejam alinhadas com nossos valores e interesses. Dividir essas metas em etapas menores nos permite acompanhar nosso progresso e celebrar cada conquista, por menor que seja. O sentimento de realização não apenas aumenta nossa autoconfiança, mas também nos motiva a continuar buscando novos desafios e crescimento pessoal.

“Accomplishment no Modelo PERMA diz respeito à definição e conquista de objetivos, alimentando autoestima e senso de competência.”

Como aplicar o Modelo PERMA no dia a dia

Aplicar o PERMA é simples — mas exige constância. Sendo assim, você não precisa mudar tudo de uma vez. Escolha um pilar por semana e implemente pequenas ações. Quer um exemplo?

• Segunda: anote 3 coisas boas que aconteceram (Positive Emotion)
• Terça: dedique 1 hora a algo que te absorva (Engagement)
• Quarta: ligue para um amigo (Relationships)
• Quinta: reflita sobre seu propósito atual (Meaning)
• Sexta: comemore um progresso pessoal (Accomplishment)

A transformação está nos detalhes.

Modelo PERMA na prática: exemplos

Empresas como Google e Zappos aplicam o PERMA para criar ambientes mais saudáveis e produtivos. Por outro lado, escolas utilizam a metodologia para melhorar o desempenho e o bem-estar dos alunos. Além disso, terapeutas incorporam o modelo em sessões de coaching, PNL (Programação Neurolinguística) e terapia cognitiva.

Na vida pessoal, pessoas que aplicam o PERMA relatam menos sintomas de depressão, maior engajamento no trabalho e mais satisfação nos relacionamentos.

PERMA, Mindfulness e PNL: como essas abordagens se conectam?

A prática do Mindfulness ajuda a expandir a consciência das emoções e pensamentos, favorecendo o pilar Positive Emotion. Em contrapartida, a PNL pode ser usada para ancorar estados de flow (Engagement) e reprogramar crenças relacionadas à realização e propósito (Meaning e Accomplishment).

Essas abordagens não competem com o PERMA. Pelo contrário, elas o fortalecem. Assim, juntas, formam uma teia poderosa de autoconhecimento, equilíbrio e evolução.

Benefícios do Modelo PERMA para a saúde mental e o desempenho

Estudos mostram que pessoas que desenvolvem os cinco pilares do PERMA têm:

• Menores índices de ansiedade e depressão
• Maior produtividade e criatividade
• Melhores relacionamentos interpessoais
• Maior longevidade e saúde física
• Níveis elevados de autorrealização

Portanto, aplicar o PERMA não é um luxo. É um autocuidado estratégico.

Desafios na aplicação do PERMA e como superá-los

Qual o maior desafio na aplicação do PERMA? A falta de tempo e de foco. Afinal de contas, vivemos no piloto automático.

Mas então, como resolver? Agende o seu bem-estar. Literalmente. Bloqueie 15 minutos no dia para cultivar ao menos um dos pilares. Faça disso um hábito inegociável. Use lembretes, alarme ou até um planner.

Lembre-se: bem-estar é prática, não evento.

Conclusão: Caminhos para florescer

O Modelo PERMA é um convite para sair do automático e viver com mais intenção. É ciência, sim, mas também é arte — a arte de viver bem. Dessa forma, quando integramos esses cinco pilares à nossa rotina, damos um salto quântico rumo à nossa melhor versão.

Incorporar os cinco elementos do Modelo PERMA — Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning e Accomplishment — em sua vida diária, permite criar um ambiente propício para o crescimento pessoal, o bem-estar e a felicidade duradoura. Assim, cultive emoções positivas, encontre engajamento em atividades significativas, fortaleça seus relacionamentos, busque significado e defina metas que o levem à realização.

Essa abordagem holística proporciona uma estrutura poderosa para viver uma vida mais plena e satisfatória. Portanto, PERMA é um caminho para uma vida mais rica em significado, relações mais profundas e uma sensação genuína de realização. Comece a aplicar o Modelo PERMA e descubra a transformação que ele pode trazer para sua jornada.

“Você não precisa esperar as condições ideais para começar a florescer. Comece com o que tem, onde está, e o resto se revela no caminho.”

Perguntas-chave sobre o Modelo PERMA

1. O que significa o acrônimo PERMA?

PERMA representa Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning e Accomplishment — os cinco pilares do bem-estar segundo Martin Seligman.

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2. Como o Modelo PERMA ajuda na saúde mental?

Ao cultivar emoções positivas, propósito e relações saudáveis, o PERMA reduz ansiedade, depressão e promove mais resiliência emocional.

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3. É possível aplicar o PERMA em ambientes de trabalho?

Sim! Empresas que aplicam o PERMA têm equipes mais motivadas, criativas e satisfeitas. A chave está em promover engajamento, reconhecimento e propósito.

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4. Qual a relação entre PERMA e Mindfulness?

Mindfulness ajuda a desenvolver consciência emocional e foco, fortalecendo os pilares de Emoção Positiva e Engajamento do PERMA.

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5. O Modelo PERMA substitui terapia?

Não. Ele é complementar. Pode ser usado por coaches, terapeutas ou individualmente, mas não substitui acompanhamento clínico quando necessário.

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Indicação de leitura:

Florescer – Martin E.P. Seligman (Autor), Cristina Paixão Lopes (Tradutor)

Imagem: Freepik modificado

Artigo originalmente publicado em 13/08/2023 e revisado na data acima.