Modelo PERMA: qué es y cómo aplicarlo
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El bienestar y la felicidad son aspiraciones universales, pero a menudo pueden parecer esquivas en medio del ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana. En este escenario, el modelo PERMA se destaca como un enfoque integral para lograr y mantener una vida más plena y satisfactoria.
Si has oído hablar del modelo PERMA, este artículo es el lugar adecuado para encontrar respuestas. PERMA es un acrónimo que representa cinco elementos esenciales que, cuando se cultivan, pueden conducir a un mayor bienestar y satisfacción. ¡Entendamos!
¿Qué es el Modelo PERMA?
O Modelo PERMA é uma estrutura criada pelo psicólogo Martin Seligman para explicar os principais componentes do bem-estar humano. A sigla representa cinco pilares: Emoción Positiva, Compromiso, Relaciones, Significado y Logro. Juntos, eles formam uma base sólida para uma vida plena, com mais propósito, conexão e realização.
la historia de modelo PERMA tiene sus raíces en la investigación de la psicología positiva, que busca comprender y promover el bienestar humano, en contraste con el enfoque tradicional centrado en las enfermedades mentales.
“O Modelo PERMA é uma bússola para o bem-estar. Ele mostra que felicidade não é só sentir prazer, mas viver com sentido, crescer e se conectar com os outros.”
E por que isso importa? Porque o bem-estar não é apenas a ausência de sofrimento — é a presença de plenitude. E isso pode ser aprendido e cultivado.
A origem do Modelo PERMA e a revolução da Psicologia Positiva
Até o final do século 20, a psicologia havia se concentrado, sobretudo, em tratar doenças mentais e distúrbios psicológicos, negligenciando muitas vezes a importância de estudar e promover estados de saúde mental positivos. Assim, Seligman foi um dos pioneiros que percebeu essa lacuna e se dedicou a investigar a psicologia positiva, com o objetivo de entender o que torna as pessoas felizes, realizadas e com uma qualidade de vida mais elevada. Desse modo, Seligman propôs algo revolucionário: e se, além de curar, a psicologia pudesse também nos ajudar a florescer?
Así, a mediados de los años 1990, Martin Seligman comenzó a trabajar en el concepto que se convertiría en el modelo PERMA. Buscó identificar los factores clave que contribuyen a una vida feliz y exitosa.
Assim nasceu a Psicologia Positiva — uma ciência do bem viver — e o Modelo PERMA se tornou sua espinha dorsal. Em vez de olhar apenas para o que está quebrado, a proposta era investigar o que dá certo na vida das pessoas e como isso pode ser replicado.
Nesse sentido, ao longo de sua pesquisa, Seligman e sua equipe identificaram cinco dimensões fundamentais que desempenham um papel crucial na construção do bem-estar duradouro: Emoción Positiva (Emoción positiva), Compromiso (Compromiso), Relaciones (Relaciones), Significado (Significado) y Logro (Realización). Estos pilares trabajan en sinergia para crear una sensación duradera de bienestar.
Os 5 pilares do Modelo PERMA
Vamos agora mergulhar em cada um dos pilares. Eles funcionam como engrenagens: ou seja, quanto mais você nutre cada uma, mais o sistema como um todo se fortalece.
Positive Emotion (Emoção Positiva)
la dimensión “Emoción positiva” diz respeito à experiência de emoções positivas em nossas vidas diárias. Nesse sentido, inclui sentimentos como alegria, gratidão, serenidade, esperança, amor e diversão. Essas emoções não apenas nos fazem sentir bem, mas também têm um impacto positivo em nossa saúde física e mental. Sempre que cultivamos emoções positivas, podemos fazer com que atuem como um antídoto para o estrés, ansiedade e até mesmo a depressão.
Una forma de promover las emociones positivas es practicar gratitud. Tomarnos un momento para reconocer y agradecer las cosas buenas de nuestra vida, por pequeñas que sean, puede aumentar nuestra sensación de bienestar. Además, sonreír, reír, participar en actividades placenteras y cultivar pensamientos optimistas son formas efectivas de aumentar las emociones positivas en nuestro viaje diario.
“Positive Emotion é o pilar do Modelo PERMA que incentiva a cultivar emoções positivas para aumentar o bem-estar e a resiliência emocional.”
Engagement (Engajamento)
la dimensión "Compromiso" Se refiere al sentimiento de estar profundamente involucrado en actividades que nos desafían, estimulan nuestros intereses y nos hacen sentir competentes. Cada vez que estamos en un estado de compromiso, entramos en un estado de flujo, en el que perdemos la noción del tiempo y nos sentimos inmersos en la actividad.
Encontrar el compromiso requiere identificar nuestras pasiones, intereses y talentos, y dedicar tiempo regularmente a estas actividades. Podría ser una pasión por el trabajo, los pasatiempos, los deportes, el arte, la música o cualquier otra cosa que nos absorba por completo. El compromiso no sólo nos trae alegría, sino que también es esencial para desarrollar la autoestima y la sensación de logro.
“Engagement, no Modelo PERMA, significa estar profundamente envolvido em atividades que proporcionam foco e satisfação, gerando o estado de flow.”
Relationships (Relacionamentos)
la dimensión “Relaciones” Destaca la importancia de las conexiones humanas en nuestras vidas. Tener relaciones sanas y significativas es esencial para nuestro bienestar. Las relaciones sociales positivas nos brindan apoyo emocional, conexión, comprensión y sentido de pertenencia.
Pero para cultivar esta dimensión es importante invertir tiempo y esfuerzo en nuestras relaciones. Esto implica mantenerse en contacto con amigos y familiares, fortalecer lazos de confianza y fomentar relaciones que sean genuinas y significativas. Además, también es importante crear nuevas conexiones y buscar apoyo social cuando sea necesario.
“No Modelo PERMA, Relationships destaca o valor dos vínculos humanos como base para o bem-estar emocional e psicológico.”
Meaning (Significado)
la dimensión "Significado" Se refiere a nuestro sentido de propósito y significado en la vida. Tener una meta más grande nos ayuda a enfrentar desafíos y nos da una razón para despertarnos cada mañana. Encontrar significado puede implicar contribuir a algo más grande que nosotros mismos, ya sea a través del trabajo, el voluntariado, ayudar a los demás o perseguir metas personales que se alineen con nuestros valores.
Por encima de todo, buscar significado requiere autorreflexión para comprender lo que realmente valoramos en nuestras vidas. Esto puede evolucionar con el tiempo y es esencial estar abierto a explorar nuevos caminos que aporten un sentido más profundo de significado y propósito.
“Meaning, dentro do Modelo PERMA, se refere à busca por propósito e pertencimento a algo maior que o próprio eu.”
Accomplishment (Realização)
la dimensión “Accomplishment” está ligada à definição de metas desafiadoras e ao sentimento de realização quando as alcançamos. Essa dimensão ressalta a importância do crescimento pessoal, da superação de obstáculos e da conquista de marcos significativos.
Para impulsar esta dimensión es fundamental definir objetivos claros y medibles, que estén alineados con nuestros valores e intereses. Dividir estos objetivos en pasos más pequeños nos permite realizar un seguimiento de nuestro progreso y celebrar cada logro, por pequeño que sea. La sensación de logro no sólo aumenta nuestra confianza en nosotros mismos, sino que también nos motiva a seguir buscando nuevos desafíos y crecimiento personal.
“Accomplishment no Modelo PERMA diz respeito à definição e conquista de objetivos, alimentando autoestima e senso de competência.”
Como aplicar o Modelo PERMA no dia a dia
Aplicar o PERMA é simples — mas exige constância. Sendo assim, você não precisa mudar tudo de uma vez. Escolha um pilar por semana e implemente pequenas ações. Quer um exemplo?
- Segunda: anote 3 coisas boas que aconteceram (Emoción Positiva)
- Terça: dedique 1 hora a algo que te absorva (Compromiso)
- Quarta: ligue para um amigo (Relaciones)
- Quinta: reflita sobre seu propósito atual (Significado)
- Sexta: comemore um progresso pessoal (Logro)
A transformação está nos detalhes.
Modelo PERMA na prática: exemplos
Empresas como Google e Zappos aplicam o PERMA para criar ambientes mais saudáveis e produtivos. Por outro lado, escolas utilizam a metodologia para melhorar o desempenho e o bem-estar dos alunos. Além disso, terapeutas incorporam o modelo em sessões de coaching, PNL (Programação Neurolinguística) e terapia cognitiva.
Na vida pessoal, pessoas que aplicam o PERMA relatam menos sintomas de depressão, maior engajamento no trabalho e mais satisfação nos relacionamentos.
PERMA, Mindfulness e PNL: como essas abordagens se conectam?
la practica de Mindfulness ajuda a expandir a consciência das emoções e pensamentos, favorecendo o pilar Emoción Positiva. Em contrapartida, a PNL pode ser usada para ancorar estados de flow (Compromiso) e reprogramar creencias relacionadas à realização e propósito (Meaning e Accomplishment).
Essas abordagens não competem com o PERMA. Pelo contrário, elas o fortalecem. Assim, juntas, formam uma teia poderosa de autoconhecimento, equilíbrio e evolução.
Benefícios do Modelo PERMA para a saúde mental e o desempenho
Estudos mostram que pessoas que desenvolvem os cinco pilares do PERMA têm:
- Menores índices de ansiedade e depressão
- Maior produtividade e criatividade
- Melhores relacionamentos interpessoais
- Maior longevidade e saúde física
- Níveis elevados de autorrealização
Portanto, aplicar o PERMA não é um luxo. É um autocuidado estratégico.
Desafios na aplicação do PERMA e como superá-los
Qual o maior desafio na aplicação do PERMA? A falta de tempo e de foco. Afinal de contas, vivemos no piloto automático.
Mas então, como resolver? Agende o seu bem-estar. Literalmente. Bloqueie 15 minutos no dia para cultivar ao menos um dos pilares. Faça disso um hábito inegociável. Use lembretes, alarme ou até um planner.
Lembre-se: bem-estar é prática, não evento.
Conclusão: Caminhos para florescer
O Modelo PERMA é um convite para sair do automático e viver com mais intenção. É ciência, sim, mas também é arte — a arte de viver bem. Dessa forma, quando integramos esses cinco pilares à nossa rotina, damos um salto quântico rumo à nossa melhor versão.
Incorporar os cinco elementos do modelo PERMA — Emoción positiva, compromiso, relaciones, significado y realización — em sua vida diária, permite criar um ambiente propício para o crescimento pessoal, o bem-estar e a felicidade duradoura. Assim, cultive emoções positivas, encontre engajamento em atividades significativas, fortaleça seus relacionamentos, busque significado e defina metas que o levem à realização.
Eso enfoque holístico proporciona un marco poderoso para vivir una vida más plena y satisfactoria. Por lo tanto, PERMA es un camino hacia una vida más rica en significado, relaciones más profundas y una genuina sensación de plenitud. Comience a aplicar el modelo PERMA y descubre la transformación que puede aportar a tu viaje.
“Você não precisa esperar as condições ideais para começar a florescer. Comece com o que tem, onde está, e o resto se revela no caminho.”
Perguntas-chave sobre o Modelo PERMA
1. O que significa o acrônimo PERMA?
PERMA representa Emoción positiva, compromiso, relaciones, significado y realización — os cinco pilares do bem-estar segundo Martin Seligman.
2. Como o Modelo PERMA ajuda na saúde mental?
Ao cultivar emoções positivas, propósito e relações saudáveis, o PERMA reduz ansiedade, depressão e promove mais resiliência emocional.
3. É possível aplicar o PERMA em ambientes de trabalho?
Sim! Empresas que aplicam o PERMA têm equipes mais motivadas, criativas e satisfeitas. A chave está em promover engajamento, reconhecimento e propósito.
4. Qual a relação entre PERMA e Mindfulness?
Mindfulness ajuda a desenvolver consciência emocional e foco, fortalecendo os pilares de Emoção Positiva e Engajamento do PERMA.
5. O Modelo PERMA substitui terapia?
Não. Ele é complementar. Pode ser usado por coaches, terapeutas ou individualmente, mas não substitui acompanhamento clínico quando necessário.
Indicación de lectura:
Flourish – Martin EP Seligman (Autor), Cristina Paixão Lopes (Traductor)
Imagen: Freepik modificado
Artículo publicado originalmente el 13/08/2023 y revisado en la fecha anterior.
Marcel Castilho es especialista en neuromarketing, neurociencia, mindfulness y psicología positiva. Además de publicista, también es Máster en PNL – Programación Neurolingüística. Como propietario y fundador de la agencia de comunicación VeroCom y también de la agencia digital Vero Contents, estudia el comportamiento humano desde hace más de 30 años.
