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A psicologia positiva é um campo da psicologia que estuda os aspectos positivos da experiência humana, como a felicidade, o bem-estar e as forças de caráter. Ela surgiu na década de 1990, como uma resposta ao foco tradicional da psicologia na doença mental e no sofrimento.

A psicologia positiva é importante porque nos ajuda a entender como podemos viver uma vida mais plena e significativa. Assim, ela nos ensina que a felicidade não é apenas a ausência de sofrimento, mas também a presença de emoções positivas, como alegria, gratidão e amor. Dessa forma, emerge como uma abordagem inovadora, focada no cultivo do bem-estar emocional e no florescimento humano.

Neste artigo, vamos explorar a importância da psicologia positiva e como ela pode ser aplicada no dia a dia.

Psicologia positiva: uma visão geral

A psicologia positiva é um campo da psicologia que estuda os aspectos positivos da experiência humana, como a felicidade, o bem-estar e as forças de caráter. Surgiu como um movimento científico liderado por Martin Seligman, então presidente da Associação Americana de Psicologia (APA). Seligman percebeu que a psicologia tradicional se dedicava muito a estudar e a curar os aspectos negativos da mente humana, mas negligenciava os aspectos positivos, que também são importantes para a saúde mental e a qualidade de vida.

Assim, ele propôs uma nova abordagem, que buscasse compreender e promover o que faz a vida valer a pena, o que gera satisfação e realização pessoal, e o que contribui para o desenvolvimento e o florescimento humano.

A psicologia positiva não é uma terapia, nem uma filosofia, nem uma religião. Dessa forma, é uma ciência, baseada em evidências empíricas, que investiga os fatores que levam as pessoas a experimentarem emoções positivas, como alegria, amor, gratidão, esperança, otimismo, entusiasmo, etc. Por sua vez, essas emoções estão relacionadas a diversos benefícios, como maior autoestima, autoconfiança, resiliência, criatividade, produtividade, saúde física, e melhores relações interpessoais.

Quais são os pilares da psicologia positiva?

Seligman propôs um modelo para explicar o que constitui o bem-estar subjetivo, ou seja, a felicidade de cada pessoa, que pode variar de acordo com seus valores, preferências e objetivos. Esse modelo é conhecido pela sigla PERMA, que significa:

• Positive emotions (Emoções positivas): são as sensações agradáveis que experimentamos quando vivemos algo que nos traz prazer, alegria, satisfação, etc. As emoções positivas nos fazem sentir bem no presente, e também nos ajudam a construir recursos psicológicos para o futuro, como otimismo, esperança, resiliência, etc.
• Engagement (Engajamento): é o estado de fluxo que experimentamos quando estamos totalmente envolvidos e concentrados em uma atividade que nos desafia e nos motiva. O engajamento nos faz perder a noção do tempo e do espaço, e nos proporciona uma sensação de realização e competência.
• Relationships (Relacionamentos): são as conexões positivas que estabelecemos com outras pessoas, que nos oferecem apoio, afeto, confiança, respeito, etc. Os relacionamentos nos fazem sentir parte de algo maior do que nós mesmos, e nos permitem compartilhar e receber emoções positivas.
• Meaning (Significado): é o sentido que damos à nossa vida, aos nossos valores, às nossas crenças, aos nossos propósitos, etc. O significado nos faz sentir que estamos contribuindo para algo importante, que transcende a nossa existência individual, e que estamos alinhados com a nossa essência.
• Achievement (Realização): são as metas que estabelecemos e que buscamos alcançar, que nos desafiam e nos fazem crescer. A realização nos faz sentir orgulhosos de nós mesmos, e nos estimula a buscar novos desafios e a superar nossos limites.

Quais são os benefícios da psicologia positiva?

A psicologia positiva pode trazer diversos benefícios para a nossa vida, tanto pessoal quanto profissional. Alguns deles são:

Melhora da saúde física e mental

As emoções positivas fortalecem o nosso sistema imunológico, reduzem o estresse, a ansiedade e a depressão, e aumentam a nossa longevidade.

Aumento da autoestima e da autoconfiança

A psicologia positiva nos ajuda a reconhecer e a valorizar as nossas forças, as nossas virtudes, e os nossos talentos, e a usá-los para o nosso bem e o dos outros.

Desenvolvimento da resiliência e da criatividade

A psicologia positiva nos ensina a lidar com as adversidades de forma positiva, a aprender com os erros, a buscar soluções inovadoras, e a transformar os problemas em oportunidades.

Melhora da produtividade e da performance

A psicologia positiva nos motiva a buscar o nosso propósito, a estabelecer metas desafiadoras e realistas, a nos engajar nas atividades que realizamos, e a celebrar as nossas conquistas.

Melhora das relações interpessoais

A psicologia positiva nos incentiva a expressar e a receber gratidão, a cultivar o altruísmo, a empatia, e a compaixão, a construir relações de confiança, respeito e cooperação, e a ampliar a nossa rede de apoio social.

Como aplicar a psicologia positiva no dia a dia

A psicologia positiva não é uma receita pronta, nem uma fórmula mágica, para ser feliz. É uma ciência que nos oferece ferramentas e estratégias para aumentar o nosso bem-estar, de acordo com as nossas características e circunstâncias individuais. Algumas dessas ferramentas e estratégias são:

Praticar a gratidão

Reconhecer e agradecer pelas coisas boas que acontecem na nossa vida, por mais simples que sejam. A gratidão nos ajuda a valorizar o que temos, a reduzir as comparações sociais, e a aumentar a nossa satisfação e o nosso otimismo. Uma forma de praticar a gratidão é escrever um diário, no qual anotamos, todos os dias, pelo menos três coisas pelas quais somos gratos.

Cultivar o otimismo

Ter uma visão positiva do futuro, acreditar que as coisas vão dar certo, e que podemos superar os obstáculos que surgirem. O otimismo nos ajuda a enfrentar as dificuldades com mais confiança e determinação, e a ter mais esperança e motivação. Uma forma de cultivar o otimismo é escrever uma carta para o nosso eu futuro, na qual descrevemos como gostaríamos que a nossa vida fosse daqui a um ano, cinco anos, ou dez anos, e quais são os passos que vamos tomar para alcançar esse cenário.

Desenvolver as forças de caráter

Identificar e aprimorar as nossas virtudes e os nossos talentos, que nos fazem ser quem somos, e que nos diferenciam dos outros. As forças de caráter nos ajudam a expressar a nossa autenticidade, a aumentar a nossa autoestima e a nossa autoeficácia, e a contribuir para o bem comum. Uma forma de desenvolver as forças de caráter é fazer um teste online, como o VIA Survey, que avalia as nossas 24 forças de caráter, e escolher uma delas para praticar todos os dias, de forma consciente e intencional.

Praticar a gentileza

Consiste em realizar atos de bondade para com os outros, sem esperar nada em troca. A gentileza nos ajuda a fortalecer os nossos laços sociais, a gerar emoções positivas para nós e para os outros, e a aumentar a nossa autoestima e o nosso bem-estar. Uma forma de praticar a gentileza é fazer uma lista de atos de bondade que podemos realizar no nosso dia a dia, como elogiar alguém, ajudar um colega, doar algo, etc.

Mindfulness: atenção plena para o bem-estar

A atenção plena, ou mindfulness, é um componente-chave na aplicação da psicologia positiva no cotidiano. A prática de estar consciente do momento presente reduz o estresse, melhora a clareza mental e promove uma apreciação mais profunda da vida. Dessa forma, integrar exercícios de mindfulness, como a meditação, na rotina diária pode resultar em benefícios notáveis para o bem-estar emocional.

Exemplos de aplicações da psicologia positiva

A psicologia positiva tem sido aplicada em uma variedade de contextos, incluindo:

• Saúde mental: a psicologia positiva pode ser usada para ajudar pessoas com depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental. Então, ela pode ajudar as pessoas a desenvolver suas forças de caráter e a encontrar maneiras de viver uma vida mais plena e significativa.
• Educação: a psicologia positiva pode ser usada para melhorar o ensino e a aprendizagem. Ela pode ajudar os professores a criar um ambiente mais positivo e motivador para os alunos.
• Organizações: a psicologia positiva pode ser usada para melhorar o clima organizacional e o desempenho dos funcionários. Ela pode ajudar as organizações a criar um ambiente mais positivo e produtivo para os funcionários.

Resumindo…

A psicologia positiva é um campo promissor que tem o potencial de melhorar a vida de todos. Portanto, ao se concentrar nos aspectos positivos da experiência humana, a psicologia positiva nos ajuda a viver uma vida mais plena e significativa.

Assim, a psicologia positiva não é apenas uma teoria abstrata; é uma ferramenta prática para aprimorar a qualidade de vida. Ao compreender seus princípios e aplicá-los no dia a dia, podemos cultivar um estado de bem-estar emocional duradouro. Desse modo, embarque nessa jornada de autodescoberta e transformação, incorporando a psicologia positiva em sua vida para colher os frutos de uma mente mais saudável e feliz.

Imagem: Freepik