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Well-being and happiness are universal aspirations, but they can often seem elusive amid the hustle and bustle of everyday life. In this scenario, the PERMA Model stands out as a comprehensive approach to achieving and sustaining a fuller, more satisfying life.

If you have heard about the PERMA Model, this article is the right place to find answers. PERMA is an acronym that stands for five essential elements that, when cultivated, can lead to greater well-being and satisfaction. Let's understand!

What is the PERMA Model?

O Modelo PERMA é uma estrutura criada pelo psicólogo Martin Seligman para explicar os principais componentes do bem-estar humano. A sigla representa cinco pilares: Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning and Accomplishment. Juntos, eles formam uma base sólida para uma vida plena, com mais propósito, conexão e realização.

The story of PERMA Model has its roots in positive psychology research, which seeks to understand and promote human well-being, in contrast to the traditional approach focused on mental illness.

“O Modelo PERMA é uma bússola para o bem-estar. Ele mostra que felicidade não é só sentir prazer, mas viver com sentido, crescer e se conectar com os outros.”

E por que isso importa? Porque o bem-estar não é apenas a ausência de sofrimento — é a presença de plenitude. E isso pode ser aprendido e cultivado.

A origem do Modelo PERMA e a revolução da Psicologia Positiva

Até o final do século 20, a psicologia havia se concentrado, sobretudo, em tratar doenças mentais e distúrbios psicológicos, negligenciando muitas vezes a importância de estudar e promover estados de saúde mental positivos. Assim, Seligman foi um dos pioneiros que percebeu essa lacuna e se dedicou a investigar a psicologia positiva, com o objetivo de entender o que torna as pessoas felizes, realizadas e com uma qualidade de vida mais elevada. Desse modo, Seligman propôs algo revolucionário: e se, além de curar, a psicologia pudesse também nos ajudar a florescer?

Thus, in the mid-1990s, Martin Seligman began working on the concept that would become the PERMA Model. He sought to identify the key factors that contribute to a successful and happy life.

Assim nasceu a Psicologia Positiva — uma ciência do bem viver — e o Modelo PERMA se tornou sua espinha dorsal. Em vez de olhar apenas para o que está quebrado, a proposta era investigar o que dá certo na vida das pessoas e como isso pode ser replicado.

Nesse sentido, ao longo de sua pesquisa, Seligman e sua equipe identificaram cinco dimensões fundamentais que desempenham um papel crucial na construção do bem-estar duradouro: Positive Emotion (Positive Emotion), Engagement (Engagement), Relationships (Relationships), Meaning (Meaning) and Accomplishment (Achievement). These pillars work in synergy to create a lasting sense of well-being.

Os 5 pilares do Modelo PERMA

Vamos agora mergulhar em cada um dos pilares. Eles funcionam como engrenagens: ou seja, quanto mais você nutre cada uma, mais o sistema como um todo se fortalece.

Positive Emotion (Emoção Positiva)

The dimension “Positive Emotion” diz respeito à experiência de emoções positivas em nossas vidas diárias. Nesse sentido, inclui sentimentos como alegria, gratidão, serenidade, esperança, amor e diversão. Essas emoções não apenas nos fazem sentir bem, mas também têm um impacto positivo em nossa saúde física e mental. Sempre que cultivamos emoções positivas, podemos fazer com que atuem como um antídoto para o stress, ansiedade e até mesmo a depressão.

One way to promote positive emotion is to practice gratitudeTaking a moment to acknowledge and be grateful for the good things in our lives, no matter how small, can increase our sense of well-being. Additionally, smiling, laughing, engaging in enjoyable activities, and cultivating optimistic thoughts are all effective ways to increase positive emotion in our daily lives.

“Positive Emotion é o pilar do Modelo PERMA que incentiva a cultivar emoções positivas para aumentar o bem-estar e a resiliência emocional.”

Engagement (Engajamento)

The dimension “Engagement” refers to the feeling of being deeply involved in activities that challenge us, stimulate our interests, and make us feel competent. Every time we are in a state of engagement, we enter a flow state, in which we lose track of time and feel immersed in the activity.

Finding engagement involves identifying our passions, interests, and talents, and regularly dedicating time to those activities. This could be a passion for work, hobbies, sports, art, music, or anything else that completely absorbs us. Engagement not only brings us joy, but it is also essential for building self-esteem and a sense of accomplishment.

“Engagement, no Modelo PERMA, significa estar profundamente envolvido em atividades que proporcionam foco e satisfação, gerando o estado de flow.”

Relationships (Relacionamentos)

The dimension “Relationships” highlights the importance of human connections in our lives. Having healthy, meaningful relationships is essential to our well-being. Positive social relationships provide us with emotional support, connection, understanding, and a sense of belonging.

But to cultivate this dimension, it is important to invest time and effort in our relationships. This involves staying in touch with friends and family, strengthening bonds of trust, and nurturing relationships that are genuine and meaningful. In addition, it is also important to create new connections and seek social support when needed.

“No Modelo PERMA, Relationships destaca o valor dos vínculos humanos como base para o bem-estar emocional e psicológico.”

Meaning (Significado)

The dimension “Meaning” refers to our sense of purpose and meaning in life. Having a larger purpose helps us face challenges and gives us a reason to wake up each morning. Finding meaning can involve contributing to something bigger than ourselves, whether through work, volunteering, helping others, or pursuing personal goals that align with our values.

Above all, seeking meaning requires self-reflection to understand what we truly value in our lives. This can evolve over time, and it is essential to be open to exploring new paths that bring a deeper sense of meaning and purpose.

“Meaning, dentro do Modelo PERMA, se refere à busca por propósito e pertencimento a algo maior que o próprio eu.”

Accomplishment (Realização)

The dimension “Accomplishment” está ligada à definição de metas desafiadoras e ao sentimento de realização quando as alcançamos. Essa dimensão ressalta a importância do crescimento pessoal, da superação de obstáculos e da conquista de marcos significativos.

To promote this dimension, it is essential to set clear and measurable goals that are aligned with our values and interests. Breaking these goals down into smaller steps allows us to track our progress and celebrate each achievement, no matter how small. The feeling of accomplishment not only increases our self-confidence, but also motivates us to continue seeking new challenges and personal growth.

“Accomplishment no Modelo PERMA diz respeito à definição e conquista de objetivos, alimentando autoestima e senso de competência.”

Como aplicar o Modelo PERMA no dia a dia

Aplicar o PERMA é simples — mas exige constância. Sendo assim, você não precisa mudar tudo de uma vez. Escolha um pilar por semana e implemente pequenas ações. Quer um exemplo?

• Segunda: anote 3 coisas boas que aconteceram (Positive Emotion)
• Terça: dedique 1 hora a algo que te absorva (Engagement)
• Quarta: ligue para um amigo (Relationships)
• Quinta: reflita sobre seu propósito atual (Meaning)
• Sexta: comemore um progresso pessoal (Accomplishment)

A transformação está nos detalhes.

Modelo PERMA na prática: exemplos

Empresas como Google e Zappos aplicam o PERMA para criar ambientes mais saudáveis e produtivos. Por outro lado, escolas utilizam a metodologia para melhorar o desempenho e o bem-estar dos alunos. Além disso, terapeutas incorporam o modelo em sessões de coaching, NLP (Programação Neurolinguística) e terapia cognitiva.

Na vida pessoal, pessoas que aplicam o PERMA relatam menos sintomas de depressão, maior engajamento no trabalho e mais satisfação nos relacionamentos.

PERMA, Mindfulness e PNL: como essas abordagens se conectam?

The practice of Mindfulness ajuda a expandir a consciência das emoções e pensamentos, favorecendo o pilar Positive Emotion. Em contrapartida, a PNL pode ser usada para ancorar estados de flow (Engagement) e reprogramar beliefs relacionadas à realização e propósito (Meaning e Accomplishment).

Essas abordagens não competem com o PERMA. Pelo contrário, elas o fortalecem. Assim, juntas, formam uma teia poderosa de autoconhecimento, equilíbrio e evolução.

Benefícios do Modelo PERMA para a saúde mental e o desempenho

Estudos mostram que pessoas que desenvolvem os cinco pilares do PERMA têm:

• Menores índices de ansiedade e depressão
• Maior produtividade e criatividade
• Melhores relacionamentos interpessoais
• Maior longevidade e saúde física
• Níveis elevados de autorrealização

Portanto, aplicar o PERMA não é um luxo. É um autocuidado estratégico.

Desafios na aplicação do PERMA e como superá-los

Qual o maior desafio na aplicação do PERMA? A falta de tempo e de foco. Afinal de contas, vivemos no piloto automático.

Mas então, como resolver? Agende o seu bem-estar. Literalmente. Bloqueie 15 minutos no dia para cultivar ao menos um dos pilares. Faça disso um hábito inegociável. Use lembretes, alarme ou até um planner.

Lembre-se: bem-estar é prática, não evento.

Conclusão: Caminhos para florescer

O Modelo PERMA é um convite para sair do automático e viver com mais intenção. É ciência, sim, mas também é arte — a arte de viver bem. Dessa forma, quando integramos esses cinco pilares à nossa rotina, damos um salto quântico rumo à nossa melhor versão.

Incorporar os cinco elementos do PERMA Model — Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning and Accomplishment — em sua vida diária, permite criar um ambiente propício para o crescimento pessoal, o bem-estar e a felicidade duradoura. Assim, cultive emoções positivas, encontre engajamento em atividades significativas, fortaleça seus relacionamentos, busque significado e defina metas que o levem à realização.

That holistic approach provides a powerful framework for living a fuller, more satisfying life. Therefore, PERMA is a path to a life richer in meaning, deeper relationships, and a genuine sense of fulfillment. Start applying the PERMA Model and discover the transformation it can bring to your journey.

“Você não precisa esperar as condições ideais para começar a florescer. Comece com o que tem, onde está, e o resto se revela no caminho.”

Perguntas-chave sobre o Modelo PERMA

1. O que significa o acrônimo PERMA?

PERMA representa Positive Emotion, Engagement, Relationships, Meaning and Accomplishment — os cinco pilares do bem-estar segundo Martin Seligman.

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2. Como o Modelo PERMA ajuda na saúde mental?

Ao cultivar emoções positivas, propósito e relações saudáveis, o PERMA reduz ansiedade, depressão e promove mais resiliência emocional.

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3. É possível aplicar o PERMA em ambientes de trabalho?

Sim! Empresas que aplicam o PERMA têm equipes mais motivadas, criativas e satisfeitas. A chave está em promover engajamento, reconhecimento e propósito.

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4. Qual a relação entre PERMA e Mindfulness?

Mindfulness ajuda a desenvolver consciência emocional e foco, fortalecendo os pilares de Emoção Positiva e Engajamento do PERMA.

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5. O Modelo PERMA substitui terapia?

Não. Ele é complementar. Pode ser usado por coaches, terapeutas ou individualmente, mas não substitui acompanhamento clínico quando necessário.

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Flourish – Martin EP Seligman (Author), Cristina Paixão Lopes (Translator)

Image: Freepik modified

Article originally published on 08/13/2023 and revised on the date above.