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En un mundo cada vez más ajetreado y estresante, la ansiedad se ha convertido en un problema de salud mental ampliamente reconocido. Para que te hagas una idea, Brasil es reconocido como el país más ansioso del mundo.

Por lo tanto, muchas personas buscan formas de afrontar este desafío diario, y una práctica que ha ganado importancia es consciencia.

En este artículo exploraremos cómo consciencia y la ansiedad están conectados, y cómo la atención plena puede ser una herramienta eficaz para aliviar el estrés y promover el bienestar mental.

Mindfulness y ansiedad: un enfoque terapéutico

EL consciencia, o mindfulness, es una práctica que implica estar consciente y presente en el momento actual, sin juzgar. Esto significa dirigir deliberadamente nuestra atención al aquí y ahora, sin preocuparnos excesivamente por el pasado o el futuro. Cuando se aplica a la ansiedad, el consciencia ayuda a las personas a observar sus pensamientos y sentimientos sin ser dominadas por ellos, promoviendo una sensación de calma y control.

Reducir el estrés y la ansiedad

Una de las principales formas en que el consciencia Lo que beneficia a quienes padecen ansiedad es a través de la reducción del estrés. La práctica habitual de consciencia Se ha relacionado con una disminución significativa de los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas físicos y mentales de la ansiedad, como palpitaciones, tensión muscular y preocupación constante.

Aceptación y Autoconocimiento

EL consciencia también fomenta la aceptación, que es clave para lidiar con la ansiedad. En lugar de resistir los pensamientos ansiosos, la práctica te enseña a reconocerlos sin juzgarlos. Esto permite a las personas ser más conscientes de sus patrones de pensamiento y reacción, promoviendo la autoconciencia y la capacidad de tomar decisiones conscientes en momentos de ansiedad.

Mejorando la calidad de vida

Además de aliviar los síntomas de la ansiedad, consciencia puede mejorar significativamente la calidad de vida. Al cultivar una mentalidad más presente y consciente, las personas pueden experimentar un mayor aprecio por el momento presente, relaciones más saludables y una mayor sensación de satisfacción general.

Mindfulness y ansiedad: científicamente probado

Varios indicadores de salud física y psicológica están relacionados con consciencia, como pudimos ver. En un estudio reciente, realizado entre 2018 y 2020, en Estados Unidos, se siguió a 276 pacientes, con una edad promedio de 33 años, en tres hospitales de Boston, Nueva York y Washington.

Separados al azar, una parte recibió un antidepresivo y la otra mitad participó en el programa de antidepresivos. Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR). El programa se impartió a lo largo de ocho semanas, comprendiendo clases presenciales de dos horas y media de duración, un retiro de un día realizado en fin de semana, programado entre la quinta y sexta semana después del inicio del tratamiento, y también incluyó 45- Minutos ejercicios diarios para realizar en casa.

Los síntomas de ansiedad de los pacientes se evaluaron al inicio del estudio, así como en las semanas ocho, 12 y 24 después del inicio del seguimiento. Estas evaluaciones se realizaron a ciegas, lo que significa que los investigadores no sabían si los individuos habían recibido el medicamento o habían participado en el programa de atención plena. Se utilizaron escalas para medir la gravedad de los síntomas.

Ambos grupos experimentaron una reducción significativa de los síntomas de ansiedad, con una reducción media de 1,35 puntos para quienes practicaron meditación y 1,43 puntos para quienes tomaron medicación. Esta disminución se consideró estadísticamente equivalente y representa una reducción de 30% en los síntomas de ansiedad de los participantes, según lo indicado por la investigación.

¡Empieza a practicar!

Practica mindfulness en las tareas cotidianas para una vida más equilibrada. Considere las siguientes actividades:

1. Tomar una ducha:

Siente el agua tocando tu piel, nota la temperatura y los aromas de los productos utilizados y estate completamente presente en el momento.

2. Caminar por la casa:

Camine lentamente, prestando atención a los movimientos de cada paso. Siente el contacto de tus pies con el suelo.

3. Cuidando las Plantas:

A la hora de regar o podar tus plantas, presta atención a los detalles de las hojas, texturas y colores. Observe cómo responde la planta a sus cuidados.

4. Cosas de limpieza:

La limpieza puede ser una actividad de atención plena. Siente la textura de las superficies, el movimiento de tus manos y la sensación de limpieza.

5. Sintiendo el clima:

Cuando estés al aire libre, sé consciente de las sensaciones relacionadas con el clima. Siente el viento, el sol o la lluvia en tu rostro.

6. Reparar objetos que se puedan desprender:

Al clasificar objetos, mírelos de cerca. Pregúntate si todavía tienen valor en tu vida.

7. Escuchar y sentir música:

Cuando escuches música, concéntrate en la melodía, la letra y las emociones que evoca. Déjate envolver por la experiencia sonora.

Puedes tomarte unos minutos de tu día y seguir estos pasos:

1. Elige un lugar tranquilo y concéntrate:

Encuentra un ambiente tranquilo donde puedas concentrarte sin distracciones.

2. Encuentra una posición cómoda:

Siéntese o recuéstese cómodamente, asegurándose de poder relajarse.

3. Percibir el entorno:

Empieza a observar y sentir el entorno que te rodea, prestando atención a los detalles.

4. Observa tu cuerpo:

Empiece a observar y sentir su cuerpo, comenzando por los pies y avanzando hasta la cabeza.

5. Concéntrate en la respiración:

Concentre su atención en los movimientos de su pecho y pulmones mientras inhala y exhala.

6. Lidia con los pensamientos intrusivos:

Cuando un pensamiento entre en tu mente, reconócelo sin juzgarlo y luego regresa a tu respiración.

7. Repetir tantas veces como sea necesario:

La práctica de la atención plena es continua. Siempre que te distraigas, vuelve a tu respiración y al momento presente.

En breve…

En resumen, el consciencia y la ansiedad están intrínsecamente vinculados, y la práctica de la atención plena ofrece un enfoque terapéutico eficaz para aliviar el estrés y promover el bienestar mental.

Al practicar el consciencia Regularmente, las personas pueden aprender a afrontar la ansiedad de una manera más sana y compasiva, lo que les permite llevar una vida más equilibrada y plena. Si está buscando formas de lidiar con la ansiedad, considere incorporar consciencia en tu rutina diaria puede ser un paso importante hacia una mente más tranquila y una vida más plena.

Indicación de lectura:

• El arte y la ciencia de la atención plena: integración de la atención plena en la psicología y las profesiones de ayuda (edición en inglés)

Imagen: Freepik